秋天一来

很多人会莫名情绪低落、疲惫乏力

对什么都提不起兴趣

甚至陷入反复内耗

先别责怪自己“多愁善感”

这可能是“悲秋综合征”在作祟

医学上称为

季节性情感障碍(SAD)

秋冬光照不足

会影响血清素、褪黑素分泌

扰乱生物钟

诱发情绪消沉、嗜睡、食欲改变等反应

我们该如何稳住心境呢？

按需选运动

拒绝强行透支

运动能促进多巴胺、血清素释放，但绝非越累越好。

状态极差时，下楼散步15~20分钟即可，走出封闭空间打破负面思维循环。

状态恢复后，可选择快走、慢跑、骑行等中等强度有氧运动，每周3~5次，每次30分钟，身体微热、能说话但无法连续唱歌即可。

常感孤独者，羽毛球、广场舞、八段锦等轻社交运动更合适。

不想动时

试试非运动调节

完全提不起劲，静态调节同样有效。光照是改善季节性情绪低落的核心，每天保证15~30分钟自然光照射，优先选午间时段，阴天也建议短时外出。

5分钟深呼吸、白噪音、温水泡脚，也能缓解紧绷。饮食上少碰精制碳水和甜食，搭配全谷物、蔬果，规律作息。

重要提醒：分清普通低落和病理状态

以上方法仅适用于

短暂的季节性情绪低落

如果情绪低落、兴趣减退、

嗜睡或失眠、自我否定、

精力匮乏等表现持续超过2周

且已影响工作、生活和社交

需前往医院就诊

季节更迭是自然规律

我们不必

因为秋天情绪差而自责

也不必强迫自己

立刻好起来

允许自己慢下来，从一件小事做起

晒五分钟太阳

下楼走一小圈

早点关灯睡觉

愿我们在秋日

也能守护住内心的晴朗

责编：袁敏

一审：袁敏

二审：蒲书琴

三审：彭慧娟

来源：大象新闻