三湘都市报·新湖南客户端1月15日讯（通讯员 李春燕 孙雪娜）寒假到！“小神兽”们欢天喜地享受假期的同时，近视防控问题可不容忽视。今日，中南大学湘雅医院眼科中心主任医师文丹提醒，近视防控千万条，预防为主第一条。寒假，别忘了给孩子们的眼睛做个检查，科学防控近视，让快乐和视力并行！

为什么寒假是近视防控的重点时段呢？文丹表示主要有以下四点原因：第一，冬季昼短夜长，阳光少。相较于夏天，冬季总的光照时间明显减短，光照强度明显不足。第二，寒假天冷，户外活动时间变短。天气冷不想出门，孩子们待在户外的时间大大缩短。第三，寒假在家，近距离用眼时间增加。冬季孩子们窝在温暖的家里时间更多，近距离用眼活动也大大增加，比如看手机、上网课、看书、写字、玩玩具、看琴谱等等。第四，寒假又逢春节，走亲访友、家庭聚会增多，生活作息容易不规律。

那如何度过一个快乐的寒假呢？这些提醒要记牢。第一，“目”浴阳光。户外活动是最有效、最经济的预防近视方法。寒假期间，在做好防寒保暖的情况下，建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。可以利用生活中的碎片化时间，积少成多，周末也是加量的好时机。打球、跑步、做操、集体玩耍、游戏、散步等都是不错的户外运动方式。

第二，选屏幕、控时长。需要使用电子产品时，“宁大勿小”，尽量选择投影、电视、电脑、平板电脑等大屏幕，并注意连续使用时间。建议看屏幕20分钟后，远眺20英尺（6米）外的事物至少20秒，即“20-20-20”口诀。非学习使用电子产品不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。年龄越小，连续使用电子产品的时间应该越短。电视的观看距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不小于50厘米，手机的观看距离不小于40厘米。周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在较暗的环境下使用电子产品。

第三，读写正姿势、亮度足。读书写作业时，牢记“一尺、一拳、一寸”，即眼睛距离书本约一尺，身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。学习钢琴等乐器的孩子，琴谱字体要尽量加大。同时，要保证良好的采光照明，白天学习时充分利用自然光进行照明，避免光直射到桌面上。晚上学习时应同时使用顶灯和台灯照明。阅读时要注意适时休息，持续用眼时间最长不超过40分钟。年龄越小的孩子，持续用眼时间应越短。

第四，作息规律，不挑食。合理安排作息时间，保证睡眠充足，避免熬夜。春节期间，避免暴饮暴食，注意荤素搭配，营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃甜食、碳酸饮料和油炸食品。

第五，建档案，勤复查。儿童青少年正处于屈光发育的敏感期，建立屈光发育档案，可以动态了解孩子的眼睛发育和视力健康状况，有助于近视的早发现、早预警和早干预。

责编：李爱华

来源：三湘都市报